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做拉伸时可以借鉴的一些小窍门
[ 编辑:赵启升 | 时间:2021-08-23 16:48:24 | 浏览:11次 | 文章来源:北京青年报 ]
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拉伸动作不必保持很长时间 静态的拉伸动作至少保持30秒,这么长的时间足以感受肌肉收缩和放松。坚持超过一分钟反而不会带来更多的益处。至于动态拉伸,没有固定的保持时间,感觉身体得到充分预热即可。正式锻炼的强度越大,做动态拉伸的时间应当越长。

 

拉伸时不应感到疼痛 拉伸不一定会让人感到舒服,但也不应该觉得疼。如果你在做拉伸的时候感觉到灼热、麻木或刺痛,可能是刺激到了神经。在这种情况下,应当缩小拉伸的幅度,等待不适感完全消散后,再恢复做拉伸。如果做得正确,拉伸对大多数人来说是安全的。

 

拉伸不是达成健身目标的神奇解决方案 在日常锻炼中加入拉伸是正确的选择。然而,只有持之以恒,才能收获拉伸的益处。例如,为了取得显著效果,建议每天做三次(早上、下午和晚上)拉伸。投入明显增多后,你会在两周到一个月内注意到灵活性有所提高。但不要希望灵活性发生极端的变化。


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