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缓解负面情绪的小方法
[ 编辑:梁庆艳 | 时间:2021-09-30 19:19:47 | 浏览:10次 | 文章来源:睿灵心理咨询 ]
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最近啊真是不太平。欧洲杯英格兰点球大战惜败意大利,后面又出现了河南洪灾、台风烟花,南方被搅乱的一塌糊涂,东京奥林匹克运动会又眼睁睁的看着裁判暗箱操作吹黑哨,这几天南京疫情又出现了小爆发,很多地区受此影响重新进入了戒严的状态...受到这些时事的影响,每个人都会或多或少的出现情绪波动。因此,也有人开始陷入了负面情绪无法自拔。

虽说每个人都有自己的发泄方式,但实际上很多人都难以处理好自己的负面情绪。青少年心理咨询专家先容了几种可以应对自己的负面情绪的小方法。 

首先可以尝试腹式呼吸法。这种方式可以快速的让自己达到一个平静且放松的状态,不过跟常规的腹式呼吸不太一样,常规的腹式呼吸法3-5秒吸气然后屏息一秒,然后再3-5秒的呼气之后再屏息一秒。上海青少年心理咨询专家万主任认为,为了能更好的得到放松和平静,屏息时间也需要延长到3-5秒。整个一次呼吸大概维持在15-20秒左右为宜,可以做4-5个循环。 

当然,光呼吸肯定是不够的,如果负面情绪过多,可以采取大声吼叫、运动流汗的方式来释放掉负面情绪。此外,书写、绘画、冥想等都是释放负面情绪的好方法。

负面情绪可以通过这些方式来释放,那焦虑呢?有人会说焦虑不也是负面情绪的一种吗?没错,焦虑确实是负面情绪的一种,但是它有一个特殊的性质:会导致把想象中的可能发生的坏事当成现实。因此,在应对焦虑情绪时,仅仅是放松释放是不够的。

应对焦虑情绪最好的办法是之前的一篇写缓解煎熬感的文章里有提到过的“标签法”。

具体操作是这样的

比如当你觉得很焦虑的时候,不是在想“我肯定完不成了”,而是去想“我觉得完不成了这只是我的想法”。

标签有以下几种形式:

我正在想      (描述想法)

我正感觉到       (描述感受)

我正在回忆起       (描述回忆)

我注意到自己想要      (描述自己的行为或倾向)

我正感觉自己的身体的     部分感受到       (描述自己身体感觉的特征与部分)

这个办法的好处是在进行反复多次的贴上行为过程的标签之后,自己可以带着距离感来敏锐的捕捉自己的想法、感受和情绪。这样就会意识到让自己出现焦虑的只是脑海中的画面,而非必然会发生的现实。

还有一种特殊情况,这种特殊情况绝大多数人都会经历或者正在经历。就是感觉很丧,不太快乐。

那这种情况发生的原因通常是因为大家的注意力过多的集中在了那些让自己很丧的地方,并非是没有值得开心的事。

因此,要学会转移自己的情绪。最简单的办法是观察四周选择几个喜欢的东西,并回忆和它有关的故事。不过这样获得的快乐虽然是真实的,不过也是短暂的,关键的一点是学会发掘自己内心真正的需要。只有满足了内心的需求,收获到的愉悦感才是持久的。

最后,慎重提醒:这些方法在一定程度上确实可以缓解自己觉得无计可施的负面情绪,但这些方法能提供的作用是有限的,如果真的觉得自己无法放松长期处于痛苦的负面情绪中,还请尽快就医或者寻求专业人士的帮助。


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